Горная болезнь — не слабость и не вопрос физической формы. Марафонец может слечь на 3500, а человек без спорта — спокойно дойти до пяти тысяч. Всё дело в том, насколько грамотно вы дали телу время привыкнуть к разреженному воздуху.
Главное правило: «иди высоко, спи низко»
Днём можно подняться на акклиматизационный выход выше точки ночёвки, но спать нужно ниже. Так организм получает стимул адаптироваться, но восстанавливается за ночь. Это основа всех грамотных горных программ.
- Набирайте не больше 300–500 м высоты ночёвки в день выше 3000 м
- Каждые 1000 м делайте день отдыха
- Пейте много воды — обезвоживание усиливает симптомы
- Откажитесь от алкоголя на маршруте
Высота не прощает гонки. Самые сильные в группе чаще всего и заболевают — потому что идут слишком быстро.
Как понять, что что-то не так
Лёгкая головная боль и одышка на подъёме — норма. Тревожные звоночки: головная боль, которая не проходит после отдыха и воды, тошнота, потеря координации. При таких симптомах единственное верное решение — спуск. Не геройствуйте.
Что помогает заранее
За пару недель до поездки добавьте кардио — бег, велосипед, плавание. Это не защитит от горной болезни напрямую, но облегчит работу сердца и лёгких. А главное — приезжайте с запасом дней. Спешка на высоте обходится дороже всего.
